التحول في أسبوع: النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام - قائمة مع المراجعات ونتائج الطريقة

هل تحلم باستعادة الأشكال السابقة لكن تنوع طرق إنقاص الوزن يحيرك؟اختر النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام. يضمن نتائج ممتازة في وقت قصير!

من الصعب جدًا اختيار النظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وترتيب قوامك. الخيار المثالي هو قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لمدة 7 أيام ، والتي يمكنك من خلالها إزالة الوزن الزائد دون ألم في أقصر وقت ممكن. يعتمد على مبادئ بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج مذهلة.

جوهر التقنية

تحتوي جميع الأنظمة الغذائية على أنماط غذائية محددة تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن.يتم تقسيمها تقليديًا إلى عدة أنواع:

• monodiete ، حيث تموت جوعاً بمنتج واحد فقط ؛
• البروتينات التي تستثني استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ؛
• عن طريق فصيلة الدم ، والتي تأخذ في الاعتبار خصائص الكائن الحي ؛
• الفاصل الزمني ، عندما يُسمح بتناول سلسلة من الأطعمة ، ولكن مع فترة زمنية معينة ؛
• النباتية: عندما يحظر استهلاك أي منتج من أصل حيواني.

لا توجد قيود صارمة على النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام. يقدم خبراء التغذية العديد من خيارات القائمة التي يمكنك اختيارها وفقًا لتقديرك. من يريد إزالة الوزن الزائد بسرعة ، يوصى باختيار طريقة عند شرب السوائل فقط في اليوم الأول والثالث والسادس. في الثانية ، يأكلون الخضار باستثناء البطاطس. في اليوم الرابع ، يتم تناول أنواع مختلفة من الفاكهة ، مع التركيز على الحمضيات ، لأنها تساهم في حرق الدهون بسرعة. يتبع يوم البروتين ، حيث يمكنك تناول الخضار والفواكه والمرق الخفيف والبيض المسلوق.

على الرغم من عدم وجود قيود عمليًا على الطعام ، إلا أن هناك معيارًا معينًا حول المنتجات التي يجب مراعاتها. يتم تجميع قائمة قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لمدة 7 أيام بطريقة خاصة.تتمثل مهمة هذه التقنية في تقليل حجم المعدة لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. خلال أيام الشرب من المهم الحد من النشاط البدني حتى لا تشعر بالضعف والتعب. في الأيام الأخرى ، يمكنك ممارسة الرياضة أو التنزه.

مهم:من أجل عدم الإضرار بالصحة قبل البدء في إنقاص الوزن ، يوصى باستشارة الطبيب.

وصف التخسيس

أساس فقدان الوزن الفعال هو تناوب الأيام مع استخدام المنتجات المختلفة. حتى في الأيام التي تشرب فيها ، يمكنك تناول سوائل مختلفة: فقط الماء أو العصائر أو كومبوت. سيعطي هذا النتيجة الأكثر إيجابية. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو في الأساس مجموعة من أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تعزز فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم.

من المهم اتباع تسلسل الوحدات الأحادية بدقة ، وهي الخطوات التالية:

• الشرب.
• خضروات؛
• يشرب مرة أخرى
• فاكهة؛
• بروتين؛
• الشرب.
• الانتهاء السليم من النظام الغذائي.

لكل مرحلة ، طور أخصائيو التغذية قواعدهم الخاصة التي يجب مراعاتها بدقة.

مهم:يحتوي النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام على قائمة مفصلة ، حيث لا توجد قيود محددة على كمية الطعام المستهلكة. الشيء الرئيسي هو أن فترات استقباله محددة بوضوح في الوقت المناسب.

في يوم البروتين وحده ، يجب ألا يتجاوز تناول الحصة 250 جم بغض النظر عن اليوم الذي تشربه أم لا ، يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. استخدم مياه الشرب النظيفة الخالية من الغاز والمتوفرة في المتاجر. سوف ينظف الأمعاء نوعيًا ويمنع جفاف الجسم.

خيارات القائمة

يجب اتباع قائمة النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام بالضبط. فقط في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن الزائد مستقرًا.

حفظ - مراحل

تشير مراجعات قائمة النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام إلى أن خيار التوفير فعال وبسيط لأولئك الذين يفقدون الوزن. يشربون فيه 1 و 3 و 6 أيام.

يُسمح في هذه الأيام بشرب السوائل التالية:

• مجمع؛
• مغلي الأعشاب
• عصائر الخضار
• الشاي والقهوة غير المحلاة.
• كاكاو.

مهم:أثناء فقدان الوزن ، يوصى بالتركيز على مياه الشرب العادية.

تشير آراء الأشخاص الذين فقدوا الوزن في القائمة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي "المفضل" إلى أنه إذا كان من الصعب إنقاص الوزن فقط على الماء ، فيجوز استخدام المرق الضعيف المطبوخ على الدجاج والأرانب ولحم العجل. هذا لا يفاقم النتائج.

خضروات

لا يمكنك أن تحد نفسك من أحجام الحصص في هذا اليوم. استخدم أي خضروات لا تحتوي على النشا. تناول الطعام كل 3 ساعات في أجزاء صغيرة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد يوم من الشرب تنخفض المعدة بشكل ملحوظ وينصح بعدم تحميلها أو تناول وجبة دسمة.يمكن استهلاك الخضار التالية:

• الفجل.
• الفجل.
• كوسة؛
• ملفوف أبيض
• الباذنجان؛
• طماطم؛
• قرنبيط؛
• الفاصوليا الخضراء مع الهليون.

يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة في رقائق معدنية ومهروسة. عند الطهي ، لا تستخدم الدهون والزيوت. نادرا ما تسمح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يمكنك استخدام البهارات والتوابل.

مهم:في النظام الغذائي "المفضل" ، يمنع ملح الأطباق طوال الأسبوع.

اللاكتيك

في هذا اليوم ، يمكنك شرب أي مشروبات تحتوي على الحليب ، باستثناء المشروبات الحلوة.

فاكهة

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن هذا اليوم من النظام الغذائي الفعال "المفضل" هو الأكثر متعة. يمكنك تناول أي فاكهة أخرى غير العنب والموز ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لتطهير الأمعاء ، اختر الخوخ والمشمش. لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، يجب التوقف عن تناول الحمضيات والأناناس والجريب فروت. لا يمكن تناول الفاكهة الطازجة فحسب ، بل يمكن أيضًا تناول السلطات المخبوزة والمحضرة والبطاطا المهروسة.

بروتين

في هذا اليوم ، ولأول مرة في النظام الغذائي "المفضل" طوال 7 أيام ، من المهم الحد من تناول الطعام. يجب ألا تتجاوز الحصص 250 جم ، وتناولها كل 3 ساعات. يوم البروتين لن يجعلك جائعًا ، لأن جميع الأطعمة المختارة مرضية للغاية.يوصى في هذا اليوم بتناول:

• الجبنة؛
• البيض المسلوق؛
• لحم قليل الدسم
• أي سمكة
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.

مخرج

على الرغم من حقيقة أنه في هذا اليوم يمكنك تناول جميع الأطعمة المسموح بها في الأيام السابقة ، إلا أن هذا هو أصعب يوم.

مهم:من الضروري الخروج من النظام الغذائي "المفضل" بشكل صحيح للقضاء على العواقب السلبية للصيام في المستقبل.

لذلك ، طور أخصائيو التغذية قائمة خاصة من شأنها أن تساعد على الخروج من النظام الغذائي دون ألم:

1. لتناول الإفطار ، يمكنك صنع عجة أو تناول البيض المسلوق. من السوائل: يشربون الشاي بدون سكر.
2. وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. العصائر والفاكهة مسموح بها.
3. بالنسبة للغداء ، يمكنك طهي حساء الملفوف أو حساء الفاصوليا مع الطماطم أو شرب كوب من العصير أو كومبوت.
4. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصى باستخدام الجبن قليل الدسم مع إضافة الفاكهة.
5. لتناول العشاء ، يمكنك عمل سلطة من الخضار الطازجة وحساء.
6. قبل النوم بساعتين ، اشرب كوبًا من الكفير.

حازم

هذه قائمة مفصلة بالنظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام ، بناءً على التقييمات ، فهو صارم للغاية.لكن بالنظر إليها ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع:

• اليوم الأول: اشرب السوائل فقط.
• اليوم الثاني: لا تأكل أكثر من كيلوغرام من نوع واحد من الخضار.
• اليوم الثالث: اشرب السوائل فقط.
• اليوم الرابع: يسمح بتناول 1 كغم من التفاح.
• اليوم الخامس: تناول طبقًا واحدًا فقط يوميًا: 300 جرام من اللحم ، 300 جرام من السمك المشوي أو المسلوق ، 300 جرام من الدجاج المسلوق أو المطهي ، 200 جرام من الجبن و 3 بيضات.
• اليوم السادس: اشرب السوائل فقط.
• اليوم 7 - خلال النهار يمكنك أن تأكل 5 أطباق مختلفة: الفواكه والخضروات والكفير و 200 غرام من الدجاج والأسماك.

موانع

هناك أمراض لا ينصح أخصائيو التغذية باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن:

1. إذا كان هناك اضطراب في عمل الجهاز الهضمي.
2. مع أمراض الكبد والقنوات الصفراوية.
3. إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز البولي.
4. مع اضطرابات التمثيل الغذائي.
5. مع مرض القلب.
6. لمشاكل الدورة الدموية.
7. إذا كانت هناك اضطرابات هرمونية.
8. أثناء الرضاعة والحمل.
9. أثناء نزلات البرد والأمراض المعدية.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

كم يمكنك التخلص من النظام الغذائي "المفضل"إلى عن على7 أيام؟تعتمد النتيجة على الالتزام بالتوصيات.

يمكنك أن تستهلك الأطعمة التالية:

• جميع أنواع الخضروات ما عدا النشا.
• أي فاكهة
• أي سائل
• لحوم الدواجن
• الأسماك وجميع المأكولات البحرية ؛
• لحم البقر ولحم العجل.
• منتج البان؛
• الجبن.
• البيض المسلوق؛
• الجبن والكفير والحليب المطبوخ المخمر ؛
• شاى و قهوة.

يحظر إدراج المنتجات التالية في قائمة النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع أثناء فقدان الوزن:

• لحم الخنزير وأنواع أخرى من اللحوم الدهنية ؛
• المشروبات الكربونية؛
• حلويات
• الخبز.
• كريم؛
• البطاطس؛
• الموز لمحتواه العالي من السعرات الحرارية ؛
• شوكولاتة؛
• ملح؛
• السكر؛
• سمنة.

مزايا

ستساعدك المنتجات المختارة بشكل صحيح على إنقاص الوزن بشكل خطير خلال الأسبوع. لن يترتب على الخروج من النظام الغذائي الذي طوره خبراء التغذية عواقب وخيمة على الجسم.بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي "المفضل" له المزايا التالية:

• هذا النظام ليس له قيود غذائية صارمة ؛
• هناك حرق سريع للدهون.
• الخضار والفواكه تساعد في تطهير الأمعاء.
• بسبب انخفاض حجم المعدة ، لا يوجد شعور بالجوع ؛
• لا يوجد ضعف وانخفاض الأداء ؛
• ستتيح لك النصائح البسيطة تحقيق نتائج ممتازة ؛
• ليس من الضروري تحضير أطباق معقدة ؛
• الغذاء رخيص ومتاح للجميع.

عيوب

بالرغم من أن قائمة النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام تحقق نتيجة إيجابية في التخلص من الوزن الزائد ، إلا أن هناك عددًا من عيوب هذه الطريقة:

• هناك احتمال حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي.
• الإمساك ممكن.
• إذا كان أميًا لترك النظام الغذائي ، فسيعود الوزن السابق بسرعة.

المراجعات والنتائج

تشير مراجعات ونتائج النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام إلى أنه مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 10 كجم.في المتوسط ، يفقد الشخص ما يصل إلى 800-1000 جرام من وزنه يوميًا. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن بشكل فعال بشكل خاص ، حيث أن هناك تطهير سريع للأمعاء وحرق طبقة الدهون. الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يتخلصون من 3-5 كجم إذا اتبعوا القائمة الصارمة أو الخشنة للنظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام.

تنخفض الأحجام بشكل ملحوظ بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي. أولئك الذين يقررون تكرار طريقة التخسيس ينصحون ببدء فقدان الوزن مرة أخرى بعد 4 أشهر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غير المصابين بالسمنة أن يفقدوا الوزن بعد عام واحد فقط. هذه الفترة الزمنية ضرورية للجسم لاستعادة التمثيل الغذائي بالكامل وتنظيم الأداء السليم للجهاز الهضمي. فيما يلي تقييمات ونتائج أولئك الذين فقدوا وزنهم في النظام الغذائي "المفضل" في 7 أيام.

• "هذا النظام الغذائي سمي" المفضل "لسبب ما. إنه حقًا يعطي نتائج مذهلة. لقد فقدت 9 كجم في أسبوع واحد. وفي نفس الوقت لم أشعر بالجوع على الإطلاق. حتى أيام الشرب كانت سهلة. بعد أن انتهيت . فقدان الوزن ، حتى أنني بدأت أشعر بتحسن. كان هناك خفة ، والمزيد من الطاقة. "
• "أنا سعيد جدًا لأنني اخترت هذا النظام الغذائي المحدد. لم أكن ممتلئًا أبدًا ، لكنني لن أذكر شخصية مثالية أيضًا. كانت هناك أرطال زائدة اختفت بسرعة بعد هذا النظام الغذائي. انخفض الوزن بمقدار 5 كجم. أصبح البطن مسطحًا بدون طيات. كل شيء على ما يرام. "

التوصيات

القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال هي الالتزام الصارم بجميع التوصيات.بغرضوقت الريجيم "المفضل" لمدة 7 أيام للتخلص من 10 كجم يجب الالتزام بالقواعد التالية:

1. يُنصح باستبعاد النشاط البدني من أجل التخلص من الإجهاد غير الضروري للجسم.
2. يجب أن تكون جميع المنتجات طبيعية وطازجة.
3. إذا شعرت بالدوار فجأة ، يمكنك تناول مرق الدجاج.
4. يجب ألا تحتوي المنتجات على مواد حافظة.
5. يجب أن تأكل كل 2-3 ساعات.
6. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
7. بعد انتهاء الرجيم يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية لمدة 3 أسابيع.

استنتاج

العديد من النساء ، بعد الحصول على نتائج إيجابية في غضون 7 أيام من النظام الغذائي "المفضل" ، يبدأن في استخدام الأطعمة "السيئة" مرة أخرى. وهذا في المستقبل يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب على أي شخص يحلم بأن يكون في حالة جيدة أن يتذكر أنه من المهم تناول الطعام بشكل جيد ، وأن يعيش نمط حياة نشطًا ويراقب مظهرك كل يوم.