في الوقت الحالي ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الأشخاص حول العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يحتاج الشخص إلى فقدان الوزن ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. بعد كل شيء ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بسبب الاضطرابات الأيضية من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الصحة وانخفاض جودة الحياة. في أغلب الأحيان في هذه الحالة ، يبحث الأشخاص عن أنظمة غذائية فعالة حقًا لفقدان الوزن بشكل كبير ، وقد ثبتت فعاليتها تجريبياً.
قائمة الأنظمة الغذائية التي يمارسها أولئك الذين يفقدون الوزن طويلة جدًا. لكن كل من يريد التخلص من تلك الأرطال الزائدة يريد أن يجد أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية للحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها لاحقًا. كيف تعرف ما هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، ومقدار ما يمكن أن تفقده من الكيلوجرامات مع نظام غذائي معين وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والحفاظ على النتيجة ، سنناقش في هذه المقالة.
كيف تختار نظامًا غذائيًا؟
عند اختيار نظام أو نظام آخر لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تدرك أولاً وقبل كل شيء ما يلي: الأنظمة الغذائية المعبر عنها بقواعد صارمة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن لا تؤدي إلى نتائج طويلة الأجل. جوهر هذه الأنظمة الغذائية هو فقدان الوزن السريع عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير. لذلك ، يجب على كل من يسعى ليس فقط إلى إنقاص بضعة أرطال ، ولكن إلى إنقاص الوزن إلى الأبد ، أن ينتقل تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار للحفاظ على النظام الغذائي مريحًا وبسيطًا قدر الإمكان:
- الطريقة الصحيحة هي اختيار النظام الغذائي أو المنتجات (أو المنتج الرئيسي) التي يتوفر بها أكثر. بعد كل شيء ، غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية على منتج واحد. في الأنظمة الغذائية الأحادية ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت لا يحصل الجسم على المواد التي يحتاجها ، لأن مثل هذا النظام الغذائي غير متوازن. <س / ليكس>
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم وصفات وقوائم طعام معقدة للغاية. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي سيكون هناك إغراءات أقل لتناول شيء ممنوع.
- الخروج الصحيح من النظام الغذائي مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 حمية فعالة لفقدان الوزن
يمكنك معرفة تصنيف فعالية الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على موارد مختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن الأنظمة الغذائية الموضحة أدناه صحيحة بالفعل ، وقد تم التحقق من ذلك من خلال التجربة. من خلال التمسك بها ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي صعب جدًا ، ولكن وفقًا للمراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة. لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك جدولة تفريغ الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من خمسة أيام.
الكفير هو منتج مفيد إلى حد ما ، حيث يساهم استهلاكه ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي والتطهير العام للجسم واستعادة البكتيريا المعوية.
هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي:
- النظام الأول هو نظام غذائي أحادي ، حيث يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يشربونه في 5-6 حفلات استقبال. من المتوقع أن يستمر هذا التفريغ من الجسم لمدة ثلاثة أيام. تسمح لك ثلاثة أيام من استهلاك الكفير بفقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني هو أن يظل حجم الكفير كما هو ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك حوالي 700 جرام من الفواكه والخضروات الحلوة طوال اليوم. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة خمسة أيام. بالالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ليس هو الأسهل ، ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه. <س / ليكس>
- الخيار الثالث هو أيام متبادلة من الكفير والأيام التي يستهلك فيها طعامه المعتاد (ولكن الصحي). هذا نظام بطيء نسبيًا ، لذا يمكنك الاحتفاظ به لفترة أطول. في غضون أسبوع ، يتبين أن هذا النمط يفقد حوالي 3-4 كيلوغرامات.
الكرملين
نظام فضفاض نسبيًا حيث يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لتفقد 15 كجم. في الوقت نفسه ، بمرور الوقت ، لا تتوقف سرعة فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، تنشط.
جوهر نظام "الكرملين" الغذائي هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطي الدهون. في الوقت نفسه ، لا يؤدي الغذاء البروتيني ، حتى بكميات مثيرة للإعجاب ، إلى زيادة الوزن.
أهم مبدأ في نظام الكرملين الغذائي هو أنه لا يجب أبدًا تناول السكر بأي شكل من الأشكال. لكن اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يمكن استهلاكها عمليًا دون قيود. لتحديد مدى خطورة منتج من حيث زيادة الوزن ، يساعد جدول خاص يوضح "نقاط" كل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك أطعمة "تسحب" 40 نقطة أو أقل في اليوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
بدون كربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل تناول النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والمخبوزات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات يمكن أن تؤكل بحرية. <س / بكسل>
هناك بعض القواعد المهمة الأخرى التي يجب اتباعها عند اتباع هذا النظام الغذائي:
لا يمكن قلي منتجات- إلا بزيت الزيتون ؛
- يجب أن تأكل على الأقل 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ؛
- لا تشرب السوائل لمدة نصف ساعة بعد الأكل ؛
- لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة: فهو مصمم لمدة شهر أو أكثر.
الحنطة السوداء
يمكن القول على وجه اليقين أن هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال للغاية ، في حين أنه غير مكلف للغاية. في الأساس ، إنه نظام غذائي أحادي. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكنك حتى أن تفقد 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب للغاية الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لذلك ، كقاعدة عامة ، يتم اتباع حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يحدث تطهير فعال للجسم ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يعطي إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بهذا النظام. صحيح ، غالبًا ما يكون من المستحيل ملاحظته: يجب أن يمر شهر على الأقل بين فترات النظام الغذائي.
لتحضير الطعام لليوم ، أنت بحاجة إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليست هناك حاجة لطهي الحبوب لأنها ستنتفخ بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. خلال النهار ، يمكنك أن تأكل كل الحنطة السوداء التي تريدها. <س / بكسل>
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. في سياق هذه التغذية ، من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة ، لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد الضرورية إلى الجسم. بعد نهاية فترة تناول الحنطة السوداء ، من الضروري الاستمرار في تناول الطعام باعتدال ، ومن الناحية المثالية ، التحول إلى التغذية السليمة.
Apple
إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي من هذا النوع سهل جدًا ، في حين أنه بسيط ورخيص. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، "المكافأة" مع مثل هذا النظام الغذائي ، يحصل الشخص على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا تنظيم أيام صيام بالتفاح - لمدة يوم أو يومين ، يجب أن تأكل التفاح فقط. هذا التفريغ مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهو أيضًا طريقة جيدة للوقاية من تصلب الشرايين.
يشمل نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، والتي يجب أن تحتوي على 5-6 على مدار اليوم ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذا الوقت ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى. إذا كان من الصعب جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 خبز محمص من الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع ، كحد أقصى - لمدة 10 أيام. جوهر نمط الأكل هذا هو استهلاك الأطعمة السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق الحليب المخمر والمرق. في وقت واحد ، لا يجب أن تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. إنه نظام دقيق لا يضر بصحتك. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 4-5 كجم.
الفاصل الزمني
فعالة جدًا وفي نفس الوقت ربما تكون أبسط طريقة لحرق الدهون. مع ملاحظة ذلك ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط ، في الأيام الثلاثة القادمة - فقط لحم قليل الدهن ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. تسمح لك أيام الأرز بتطهير الجسم ، لكنك تحتاج إلى تقليل الملح عند تناوله. في أيام البروتين ، يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية. توفر أيام النبات فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، في 9 أيام اتضح التخلص من 9-10 كجم. <س / بكسل>
عصير
ربما ليس النظام الغذائي الأرخص ، ولكنه بسيط. معناه شرب 2 لتر من عصير الفاكهة أو الخضار خلال النهار. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لعدة أيام. في نفس الوقت ، تتحرك الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يتطلب عصيرًا أخضر فقط. الآن مثل هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة من قبل نجوم هوليوود ، مدعيا أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو تناول العصائر الخضراء والعصائر أثناء النظام الغذائي. يمكنك صنع مثل هذه المشروبات من الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول بضع فواكه. ويعتقد أن مثل هذه المشروبات مفيدة للغاية ، حيث أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات. يمكن أن يكون هذا نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو أسبوعيًا. يمكنك إسقاط 4-5 كجم خلال هذا الوقت.
"كل ساعة"
بالنظر إلى أفضل أنظمة فقدان الوزن ، يمكن رؤية أنماط فقدان الوزن الجديدة نسبيًا في التصنيفات. لا يساعدك النظام الغذائي كل ساعة على إنقاص الوزن فحسب ، بل يعيد عملية الأيض إلى طبيعتها أيضًا. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكن اتباعه لفترة أطول. في الوقت نفسه ، يمكنك التخلص من 5 أرطال زائدة في 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم. <س / بكسل>
النظام الغذائي المحدد في الوقت المحدد فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم الشخص بالقائمة المحددة ، ويستهلك الطعام بدقة في الوقت المحدد. تم تخطيط مخطط خاص لمدة أسبوع ، يسمح لك الاحتفال به بفقدان ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية: الأطعمة الحلوة والنشوية.
قد تبدو القائمة بالشكل التالي:
- ٧. 00 - قهوة أو شاي غير محلى ؛ 9. 00 - الجزرة
- 11. 00 - التفاح أو الكمثرى.
- 13. 00-100 جرام من السمك المسلوق أو اللحم ، خبز الجاودار ؛> x / li>15. 00 - بيضة مسلوقة
- 17. 00 - سلطة الخضار ؛
- 19. 00-10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو برقوق ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
كسول
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى النظام الغذائي ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود لاحقًا. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر. لكن يجب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة 4 أسابيع على الأقل ، كحد أقصى - لمدة ستة أشهر.
جوهر مثل هذا النظام هو كما يلي:
- يجب أن تأكل الأطعمة النشوية على الإفطار ، بينما الإفطار يجب أن يكون ممتلئًا تمامًا.
- يجب أن يتكون العشاء من وجبات بروتينية ، وجزء صغير. بعد العشاء ، يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب التخلص من الأطعمة الحلوة والنشوية تمامًا. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. <س / ليكس>
- يجب أن تبخر أو تستهلك الطعام المطبوخ. وصفاتهم بسيطة ولكنها متنوعة تمامًا. يُسمح بالتوابل والدهنية والمقلية كاستثناء فقط.<س / ليكس>يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية واستهلاكها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس على القائمة بانتظام. يجب استخدام هذه الأطعمة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الشخص وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت من الممكن الحفاظ على النتيجة ، كما يتضح من المراجعات.
الأنظمة الغذائية الفعالة: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة إلى حد ما يمارسها أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تشير المراجعات العديدة ، التي يكون كل منتدى موضوعي فيها ثريًا ، إلى أنه مع الأنظمة الغذائية الأحادية ، فإنك تفقد الوزن بسرعة. ولكن لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الاحتفاظ بها لفترة طويلة ، لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تدهور الصحة. ولكن بشكل عام ، عند قراءة المراجعات ، يمكننا أن نستنتج أنه لكل شخص يتم تحديد النظام الغذائي "الإضافي" بشكل فردي. كثير من الناس الذين يسألون في البداية ، "اقترح نظامًا غذائيًا" يحددون في النهاية أيهم أكثر فعالية من خلال تجربة أنظمة غذائية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم ألا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر أيضًا بالراحة قدر الإمكان.
ولكن بشكل عام ، تشير العديد من المراجعات إلى أنه في الأنظمة الغذائية السريعة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام غذائي صارم لفترة أطول ، يمكن أن تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن أيضًا الخروج منه دون مشاكل ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة ، يمكن الحفاظ على الوزن من خلال تحديد النتيجة.