يتم تمثيل اليوغا لفقدان الوزن من خلال سلسلة من التمارين البدنية في وضعيات ثابتة (الأساناس). يشمل التوتر والاستطالة والالتواء. والنتيجة هي حرق الدهون المتراكمة في مناطق المشاكل وتقوية العضلات. بالإضافة إلى التأثير التجميلي ، تساعد اليوجا على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان والتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
كيف تساعد اليوجا وكيف تؤثر على فقدان الوزن
يعتمد التعليم القديم لـ Hatha Yoga على القدرة على إعادة توزيع الطاقة الداخلية. يجب أن يقترن التمرين بالتنفس السليم.لا تحدث تغيرات فسيولوجية فحسب ، بل روحية أيضًا في جسم الإنسان.التمرين المنتظم يساعد على التعامل مع الأمراض والقضاء على الاضطرابات النفسية.
التمثيل الغذائي
لإنقاص الوزن ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي للأعضاء والأنسجة. تساعد جميع الأسانات الخاصة على زيادة تشبع الأكسجين في الدم ، وتطبيع مستويات الجلوكوز في الدم. التمرين يوجه عملية التمثيل الغذائي لإنتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون الزائدة. يوفر امتصاص الكربوهيدرات ومكونات البروتين في الطعام حاجة عقلانية دون زخرفة ، وتوقف في الماء واحتباس الدهون. من المهم تحفيز وظيفة الغدة الدرقية ، واستعادة عمل التطهير لخلايا الكبد.
ماذا يحدث للعضلات
يصاحب السمنة ارتخاء العضلات ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الذراعين والوركين والوجه والرقبة. يتيح لك تطبيع إنتاج مكونات البروتين الرئيسية التي توفر الانكماش تحويل الأنسجة العضلية الرخوة إلى مرونة ، واستعادة المرونة والمرونة. يساهم النشاط البدني في زيادة الكتلة العضلية على خلفية اختفاء طبقة الدهون.
يتشكل "مشد" كثيف على المعدة والظهر ، يدعم العمود الفقري ويحفز الأمعاء. يتم تجديد ملامح الوجه ، وتختفي الذقن الثانية. تسمح لك اليوجا بإزالة الدهون الذاتية بشكل دائم في الصفاق.
تأثير اليوجا على الجسم
في مكافحة السمنة ، من المهم معرفة السبب الجذري. تظهر التجربة العملية أنه في كثير من الأحيان ، عند محاولة إنقاص الوزن ، لا يأخذ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الاعتبار حالة النفس. الحمل الزائد والضغط اليومي في العمل ، يمكن لحالات الصراع أن تحفز الشهية ، باعتبارها الطريقة الوحيدة للتهدئة.
يؤثر تنفيذ الأسانا على نشاط الدماغ: فهو يحسن المزاج والأداء عن طريق تنشيط تخليق الإندورفين (هرمونات السعادة). ثبت تأثير مسكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. يسمح لك تسلسل الدروس وانتظامها بتجنب التفاقم وارتفاع ضغط الدم والضغط الإضافي الناجم عن الأنظمة الغذائية شبه الجائعة.
في وجود علم الأمراض ، لا ينبغي ممارسة اليوغا إلا تحت إشراف المدرب. يتم وضع بعض القيود على الأساناس خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات والحوادث الدماغية الوعائية. يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أولاً.
التغذية السليمة لممارسة اليوجا
وفقًا لتعاليم الأيورفيدا ، يتلقى الشخص الطاقة الرئيسية بالطعام.من أجل الحصول على قوة إيجابية ، عليك أن تأكل في مزاج جيد.
يميز اليوغيون 3 أنواع من الطعام:
- نظيف - الأكثر فائدة ، ويشمل جميع المنتجات النباتية (الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب) ، انتقل إلى النظام النباتي الكامل بعد ممارسة طويلة (لا ينصح بالعسل) ؛
- منبه - يضر الجسم ، لذلك يتم استبعاده من النظام الغذائي (القهوة والشاي والكحول والصودا والتوابل والبصل والثوم والمأكولات البحرية والبيض) ؛
- ثقيل - غير مرغوب فيه للاستخدام المتكرر ، لأنه سيء الهضم ، يسبب النعاس (أطباق اللحوم الحمراء ، الأطعمة المعلبة ، الطعام المعاد تسخينه بعد التجميد ، الطعام في الحانات والمطاعم).
لا يُسمح بأكثر من 40٪ من المنتجات المعالجة حرارياً في القائمة اليومية. تدعو القواعد إلى المضغ البطيء ، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم). عدد الوجبات لا يتجاوز 2-3 في اليوم. إذا كان هناك شعور بالامتلاء ، تتوقف عملية الأكل. يتم تخصيص يوم واحد في الأسبوع للتفريغ والتنظيف. من الناحية المثالية ، يتم تقديم الماء وعصير الفاكهة الطازجة فقط.
يصعب على الأشخاص الذين يبدأون دروس اليوجا بهدف إنقاص الوزن التخلي عن عاداتهم على الفور. يوصي المدرب بالاحتفاظ بمفكرة قائمة بالأطعمة المستهلكة. ضع قائمة بوزن جسمك أسبوعيًا. الاعتماد على نوع التغذية ودرجة فقدان الوزن واضح للعيان.
أساناس لفقدان الوزن
تتضمن العديد من تقنيات اللياقة البدنية الشائعة (البيلاتس ، والكالانيت ، والتمدد) تمارين وفقًا للأساليب القديمة.قبل الفصول الدراسية ، من المهم ملاحظة فاصل زمني من 1. 5 إلى 2 ساعة بعد تناول الطعام.يتم زيادة مدة الاحتفاظ بالوضعية تدريجياً: من 30 ثانية إلى 5-7 دقائق. للمبتدئين ، يكفي تكرار خمس مرات لمدة 15 ثانية في حالة الراحة.
تشكل "الكوبرا"
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على بطنك.
- استلقي على بطنك ، ومدي ساقيك ، واثني ذراعيك عند مفاصل الكوع ، وضعي راحتي يديك تحت كتفيك.
- خذ نفسًا بطيئًا واقف على يديك ، وأرح راحتي يديك على الأرض ، واثني ظهرك بعيدًا قدر الإمكان ، ولا تمزق قدميك عن سطح السجادة.
- شد ذقنك ، اشعر بالتوتر في عضلات الرقبة.
- استمر لمدة 15-30 ثانية.
- أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
"قارب"
وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ، وساقيك مستقيمة ، وذراعيك على طول الجسم.
- أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك ، واسحب جواربك.
- اجلب يديك للأمام نحو ساقيك واقطع لوحي كتفك عن الأرض بزاوية 45 درجة.
- حافظ على التوازن لمدة 15 ثانية ، تنفس بحرية.
- أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض.
وضع القوس
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على بطنك.
- في الوقت نفسه ، استند للوراء وأمسك بقصتي الساقين المثنيتين.
- خذ نفسًا عميقًا ، أثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك للخلف (يجب أن يرتفع الذقن) ، وحاول تمزيق الوركين عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
"الطاولة"
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على بطنك.
- ضع راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرة.
- افرد قدميك واقف على أصابع قدميك.
- ارفع الجسم على الذراعين المستقيمين ، محاولًا الحفاظ على خط مستقيم للظهر بمساعدة بطن متوترة ومنكمشة.
- تزداد مدة التعليق من 15 ثانية في اليوم إلى 1-3 دقائق.
موقع الموظفين
يتم إتقانها عندما يتقنون "البار" بحرية. تكمن المضاعفات في دعم الجسم على أذرع منحنية جزئيًا مع ضغط المرفقين على الخصر.
"تحرير الريح"
وضعية الانطلاق: مستلقية على ظهرك.
- أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، واسحبهما إلى صدرك.
- اضغط على ركبتيك بيديك.
- تنفس ببطء ، بعمق.
- شغل المنصب لمدة 1-1 ، 5 دقائق ، تنفس بحرية.
- عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على بطنك. من "الشريط" الأوسط على الذراعين المستقيمين:
- ارفع حوضك ، وأنزل رأسك.
- غير وزن جسمك على كعبيك.
- حاول فرد ساقيك قدر الإمكان ومد كعبيك على الأرض.
- بعد 30 ثانية ، اثني ركبتيك واجلس على أردافك.
وقفة الدلفين
إنه وضع "مقلوب" معقد. بالإضافة إلى نقل الوزن ، من الضروري ضمان توازن الجسم عن طريق السقوط على المرفقين.
"فراشة"
وضعية البداية: الجلوس مع استقامة ظهرك ورجليك ممدودتين للأمام.
- إثن ركبتيك.
- قم بتدوير وركيك للخارج وحاول الضغط على ركبتيك على الأرض.
- اربط قدميك وامسكهما بيديك.
- قم بعمل حركات بركبتيك تشبه الأجنحة المرفرفة.
تشكل "الهرم"
يتم إجراؤه بالتناوب في كلا الاتجاهين. وضع البداية: الوقوف والذراعين لأسفل ، والساقين متباعدتين أوسع من الكتفين ، والقدمان متوازيتان.
- قم بتدوير قدمك اليمنى 90 درجة إلى اليمين.
- قم بإمالة جذعك إلى اليمين واضغط على صدرك ضد الركبة. يجب ألا يكون الرأس والرقبة متوترين.
- بعد 30 ثانية ، تحرك برفق إلى وضع رأسي. أعد القدم اليمنى إلى حالتها الأصلية وأدر القدم اليسرى للخارج. كرر نفس المنحدر على اليسار.
لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يتم لف الذراعين في "قفل" في منطقة لوح الكتف أو يتم رفع الذراع المقابلة للجانب المائل مع توجيه الجذع للأمام.
استنتاج
عند بدء اليوجا ، عليك اتباع القواعد. يمكن أن تؤدي محاولات تحقيق نتيجة سريعة بمساعدة تقنيات إضافية إلى تعطيل آلية عمل الأساناس. الدروس العادية تتم بشكل مريح في المنزل. يتحقق النجاح تدريجيًا ، لكنه يقضي على الدهون الزائدة إلى الأبد