سمي نظام Maggi الغذائي على اسم مارغريت تاتشر الشهيرة ، التي استخدمت هذه التقنية واشتهرت بشخصيتها النحيلة والمنقوشة. بمعرفة قواعد النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة الإضراب عن الطعام بشكل مؤلم ، وحل مشكلة الوزن الزائد - دون الشعور المؤلم بالجوع.
جوهر ومبادئ حمية ماجي
تنتمي حمية ماجي إلى فئة البروتينات. ينشط هذا البرنامج عملية التمثيل الغذائي على المستوى الكيميائي ، ويحفز حرق الدهون بشكل طبيعي ويوفر تأثير إزالة السموم. تكمن الصعوبة الرئيسية في الحاجة إلى تجنب الوجبات الخفيفة ، واتباع النظام الغذائي واتباع النظام الغذائي المعمول به.
تعتمد المنهجية على المبادئ الأساسية التالية:
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية.
- الامتثال لنظام الاستهلاك (يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا).
- النشاط البدني اليومي أمر لا بد منه.
- من الضروري استبعاد السكر والحلويات من النظام الغذائي.
- يسمح بالاستخدام المحدود للملح والتوابل.
- من الضروري تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني المحدد ، مع مراعاة الفترات الزمنية بين الوجبات.
- استخدام المشروبات الكحولية خلال النظام الغذائي هو بطلان.
- يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة.
- التقليل من نسبة الأطعمة الدهنية والمقلية في النظام الغذائي.
تحارب هذه التقنية رواسب الدهون جيدًا ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات. استخدام المنتجات المحتوية على الكالسيوم له تأثير مفيد على الأظافر والشعر ، ويحسن وظائف الجهاز العصبي المركزي.
المنتجات التي ترعاها
يُسمح بالمنتجات التالية:
- الحمضيات.
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم
- مأكولات بحرية.
- بيضة.
- الخضر.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.
- التوت.
- الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
- الخضر.
- خضروات خالية من النشا (كوسة ، فلفل ، طماطم ، خيار ، ملفوف).
- فول.
- خبز دقيق القمح الكامل.
- فول.
يمكنك استكمال القائمة مع الشاي غير المحلى ، مغلي ، وشاي الأعشاب ، ومشروبات القهوة.
المنتجات المحظورة
يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
- البطاطس.
- حبوب ذرة.
- كاتشب ، مايونيز و صلصات أخرى.
- سكر.
- فاكهة مجففة.
- وجبات دسمة.
- وجبات سريعة.
- طبخ الخبز.
- معكرونة.
- فاكهه مجمدة.
- طعام معلب.
- الحبوب.
- الفطر.
- المنتجات المدخنة.
قائمة مفصلة لنظام ماجي الغذائي لكل يوم
ماجي دايت هو برنامج غذائي لمدة 4 أسابيع.
يتكون الإفطار دائمًا من بيضتين مسلوقتين وجريب فروت (0 ، 5) ، ويتم اختيار منتجات الغداء والعشاء من القائمة المسموح بها ، وفقًا لنظام معين.
من أجل مكافحة الوزن الزائد بشكل فعال ، من الضروري الالتزام بالقائمة التالية.
الأسبوع 1
اليوم 1
- بعد الظهر - التوت والبطيخ والبطيخ والمشمش والبرتقال.
- في المساء - اللحوم الطازجة.
اليوم الثاني
- بعد الظهر - دجاج مقشر.
- في المساء - الفلفل مع الجزر والطماطم ، 2 بيضة ، فواكه حمضيات ، فوكاتشيا.
يوم 3
- بعد الظهر - الطماطم والجبن قليل الدسم.
- في المساء - لحم مسلوق.
اليوم الرابع
- يوم - فاكهة.
- في المساء ديك رومي مسلوق ، طماطم مع خيار ، بابريكا.
يوم 5
- بعد الظهر - الخضار المطبوخة على البخار 2 بيضة مسلوقة.
- في المساء - سلطة الخضار والسمك على البخار والجريب فروت.
اليوم السادس
- يوم - فاكهة.
- في المساء - سمك برتقالي.
اليوم السابع
- بعد الظهر - صدر دجاج مسلوق ، طماطم مع كوسة.
- في المساء - الخضار على البخار
يتميز هذا الأسبوع بقائمة متنوعة إلى حد ما ، حيث يعتبر مرحلة تحضيرية تسمح للجسم بالتكيف مع المزيد من القيود.
2 أسابيع
اليوم 1
- بعد الظهر - الخضار النيئة والمسلوقة.
- في المساء - 2 بيضة وجريب فروت.
اليوم الثاني
- في فترة ما بعد الظهر - الخيار واللحوم المخبوزة.
- في المساء - سلطة و 2 بيض
يوم 3
- في فترة ما بعد الظهر - الخضار واللحوم منزوعة الجلد
- في المساء - برتقالة. 2 بيض.
اليوم الرابع
- بعد الظهر - الجبن والخضروات على البخار و 2 بيض
- في المساء - 2 بيضة مسلوقة.
يوم 5
- بعد الظهر - سمك مقلي.
- في المساء - 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- بعد الظهر - طماطم ، لحم مسلوق
- في المساء - 2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع
- بعد الظهر - صدور الدجاج والطماطم والجريب فروت
- في المساء - سلطة فواكه.
في هذه المرحلة ، أساس النظام الغذائي هو منتجات بروتينية بشكل أساسي.
3 أسابيع
اليوم 1
- تفاح،
- إجاص،
- البطيخ ،
- برقوق.
اليوم الثاني
- طماطم،
- بروكلي،
- كرنب،
- خيار،
- الفجل.
يوم 3
- سلطات الفواكه والخضروات
اليوم الرابع
- سلطة ملفوف بالسمك
يوم 5
- الحمضيات،
- التفاح والكمثرى.
اليوم السادس
- ديك رومى،
- أرنب،
- باذنجان،
- يقطين،
- كوسة.
اليوم السابع
- سمك،
- جزرة،
- بصلة،
- طماطم.
هذا الأسبوع ، يتم تضمين الأطعمة الكربوهيدراتية بنشاط في القائمة. في الوقت نفسه ، لا يزداد حجم الأجزاء ، لذلك يشعر الكثير من المستخدمين بالجوع ، والذي يختفي عادةً بعد 2-3 أيام.
4 أسابيع
اليوم 1
- 4 خيار ،
- لحم (مسلوق أو مقلي) ،
- 3 طماطم ،
- الحمضيات.
اليوم الثاني
- 250 غرام من اللحم ،
- سلطة الخيار والبندورة،
- كُمَّثرَى،
- شمام،
- الحمضيات.
يوم 3
- الخضروات المغلية،
- 3 خيار
- 2 طماطم
- الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش (ملعقة)
اليوم الرابع
- 2 بيض
- طماطم،
- كوسة.
يوم 5
- نصف الثدي
- 3 طماطم ، خيار
اليوم السادس
- ربع بريسكيت
- جبن،
- الكفير
- جزر على البخار.
اليوم السابع
- سمك التونة،
- الخضروات المغلية،
- الجبن القريش (ملعقة كبيرة).
في الأسبوع الماضي ، يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم.
ابتعد عن النظام الغذائي
يوصى بإكمال النظام الغذائي بسلاسة وتدريجية. في الأيام الأولى ، بعد انتهاء العلاج الغذائي ، تظل بعض الأطباق في النظام الغذائي غذائية ، ويتم استبدال بعضها بمنتجات عادية.
ينصح الإفطار مع البيض والحمضيات. في الغداء وفي المساء يُسمح بتناول الخضار والأسماك واللحوم مفضلاً الأصناف الخالية من الدهون.
يتم إضافة المنتجات من القائمة المحظورة إلى القائمة بكميات صغيرة وبشكل تدريجي. يوصى كل يوم بتقليل عدد البيض واللحوم المستهلكة وزيادة حجم الأجزاء. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين.
نتيجة حمية اربعة اسابيع
لمدة 4 أسابيع باتباع جميع مبادئ حمية ماجي ، يمكنك خسارة 10 إلى 20 كيلوجرامًا. يمكنك تحسين النتائج عن طريق إضافة نشاط بدني منتظم وممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة والمشي إلى العلاج الغذائي.
تعتمد فعالية هذه التقنية أيضًا على الوزن الأولي للمستخدم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 5 أرطال إضافية ، فيمكنك التخلص منها بسهولة في دورة واحدة.
موانع
يُمنع استخدام حمية Maggi في حالة وجود المشاكل الصحية التالية:
- فشل كلوي.
- داء السكري.
- تحدث الالتهابات الفيروسية بشكل حاد.
- انتهاك وظائف الكبد.
- علم أمراض الغدة الدرقية.
- الأمراض المزمنة في فترة التفاقم.
- انتهاكات في عمل الجهاز الهضمي.
لا ينصح بهذا النوع من العلاج الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات ، الأشخاص الذين يعرضون أنفسهم للإجهاد النفسي الجسدي المفرط.
بالنسبة للمشاكل الصحية الخطيرة ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما ، يوصى بشدة باستشارة طبيبك.
آراء ونتائج من فقدوا الوزن
نظام غذائي ممتاز يسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. لقد فقدت 15 رطلاً في شهر واحد. الآن أحاول استخدام المبادئ الأساسية للنظام الغذائي في التغذية اليومية. بالإضافة إلى أن عادات الأكل تتغير بشكل كبير ولا تسحب الحلوى كما كان من قبل.
- المراجعة الأولى: "لقد جربت هذا النظام الغذائي بناءً على توصية من صديق ، على الرغم من أنني لم أكن أؤمن حقًا بفاعليته. لقد اكتسبت وزناً زائداً بعد الولادة ، كنت أرغب في إنقاص 4-5 كيلوغرامات. في المرة الأولى انهارت لأنني لا استطيع ان اعيش طويلا بدونها الحلويات سوف ابلغ الوزن المثالي.
- المراجعة الثانية: "في الأسبوع الأول خسرت 4 كيلوغرامات. أضفت الرياضة والنشاط البدني. من الصعب بعض الشيء اتباع القيود الغذائية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، لكن النتيجة تستحق العناء".
- المراجعة الثالثة: "أنا سعيد جدًا بالنتائج! في شهر واحد فقدت 8 كيلوغرامات. من المهم ألا أقصر نفسي كثيرًا في الطعام. أحيانًا كنت أتناول اللحوم المقلية والكولا الدايت وغيرها من الأطعمة الشهية".
- المراجعة الرابعة: "أمارس حمية ماجي مرتين في السنة. لدورة واحدة يمكنني أن أفقد من 5 إلى 10 كيلوغرامات! وبعد ذلك لا تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى".
يعتبر نظام Maggi الغذائي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الجوع أو فقدان الكتلة العضلية. إنه فعال لمشاكل الشكل ، لأنه يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 20 كجم في الشهر. أهم قاعدة هي الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها وتجنب تناول الأطعمة المحظورة.