القيود الغذائية, الرياضة, حافز... الأساسية الطرق لانقاص الوزن معروفة للجميع ، ولكن هذا صغير ولكن مفيد حيل قليل المعرفة.
هنا هي قائمة من 40 بسيطة جدا في بعض الأحيان غير متوقعة التوصيات التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل دائم و دون توتر غير ضروري.
-
التقريبية المدخول اليومي من السعرات الحرارية, حيث سوف لا تكسب الوزن يمكن تحديده من خلال هذه الصيغة وزنك بالكيلوغرام ، القسمة 0.45 وتتكاثر 14.
الوزن كغ : 0,45 X 14
إذا كنت ترغب في البقاء في الشكل و انقاص الوزن, هل نفس الحساب ، ولكن بدلا من ذلك الوزن الحقيقي البديل المطلوب. الانضمام إلى هذه الأرقام منخفضة جدا, سوف تفقد جنيه — ولو ببطء ولكن بثبات. -
مع رش القرفة عصيدة الزبادي والقهوة وغيرها من المواد الغذائية الذي يجمع بين هذه التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونصف ملعقة صغيرة يوميا سوف تساعدك على إسقاط حوالي كيلوغرام في الشهر.
-
إذا كنت تأكل في المكتب ، لا تناول الطعام في مكتبك. تظهر الدراسات أن الجلوس أمام شاشة أو شاشة التلفزيون ، الناس تستهلك في المتوسط 250 سعرة حرارية أكثر.
-
تضحك في كثير من الأحيان. 10-15 دقيقة من الضحك يوميا زيادة أسبوعية استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 280 سعر حراري.
-
بسبب محتوى الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية في عصير الجزر يساعد على انقاص الوزن عن طريق 1.8 كجم لمدة 1.5-2 شهر. القاعدة الاستهلاك — 1 كوب (200 مل) في اليوم الواحد.
-
تأخذ أقراص الكالسيوم. هذا معدن يعزز انهيار الدهون و يجعل هذا عملية 2.6 ٪ أكثر كفاءة.
-
خلال تدريبات اللياقة البدنية أو حتى المشي بسيطة الاستماع إلى الموسيقى متفائلا — فهو يحفز على النشاط البدني سوف تساعدك على القيام أطول.
-
لا تستبعد من النظام الغذائي من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على بناء كتلة العضلات و الأنسجة العضلية تحرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة.
-
الحصول على اللياقة البدنية نادي أصدقاء. وفقا لإحصاءات الأشخاص الذين شاركوا في الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء ، فقدان الوزن 30% أقوى من الرياضيين وحده.
-
تناول كميات أقل من الملح و أكثر مرارة الفلفل الأحمر. نظام غذائي خال من الملح يساعد على التخلص من السوائل الزائدة و الفلفل يحتوي على مادة كابسيسين ، يسرع عملية الأيض بنسبة 25%.
-
ووفقا للمسح من الأطباء البريطانيين ، واحدة من الأسباب الرئيسية عفوية الإفراط في تناول الطعام — انها الإجهاد في العمل. إذا كنت وشدد الجلوس وتأخذ نفسا عميقا, يمكنك أن تجرب تقنية التنفس البطني (عندما يستنشق على حساب عضلات البطن). سوف الهدوء تدريجيا ، والرغبة في الاستيلاء على مشاكلك لن تنشأ.
-
هل اللياقة البدنية أفضل في الصباح, قبل الوجبة الأولى الخاص بك. أولا, فإنه سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لليوم القادم ، وثانيا ، فإن الجسم سوف تنفق من الطاقة ليس من الطعام ولكن من الأنسجة الدهنية.
-
استخدام صلصة الصويا. وفقا لدراسة حديثة, بروتين الصويا له تأثير معين على مستقبلات الذوق و يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع.
-
قبل التقديم العشاء على الطاولة أي قطعة أكبر من أفضل الأغذية إلى قطع. وهذا سوف يسمح لك أن تستهلك ما يقرب من 20 ٪ أقل من السعرات الحرارية منذ شرائح أجزاء يبدو أكبر مما لو خدم في قطعة واحدة. وخداع عينيك أيها الأحمق جنبا إلى جنب مع المعدة.
-
الأكثر فعالية المدرب (من وجهة نظر حرق السعرات الحرارية) — حلقة مفرغة. الأكثر فعالية بعد تشغيل التحميل سهل يسير, لا يمكنك خارج الصالة الرياضية.
-
مثالية إنجليزي التغذية اعترفت بيضة مسلوقة مع قطعة من الخبز أو الفاكهة. البيض غني بالبروتين ، حيث ينفق السعرات الحرارية طوال اليوم, و وجود في هذا الطبق الكربوهيدرات تنشيط لك و لا تعطي سريعة جائع.
-
النبيذ الأحمر يمنع تكوين الدهون في البطن; هذا التأثير يوفر المدرجة في تكوينها مادة بدوره الواردة العنب. فقط لا تطرف: كوب واحد في اليوم من شأنها أن تكون كافية.
-
تلعب يانع الموسيقى الكلاسيكية عند الجلوس لتناول الطعام. في ظل هذه المرافقة الناس يأكلون أقل في المتوسط 15-20% بسبب مضغ أبطأ و تناول الطعام بشكل أفضل.
-
مضغ بعناية. حاول مضغ كل قضمة 25 مرة على الأقل قبل إرساله إلى المعدة. اثنين من ذات تأثير إيجابي ليست طويلة في المقبلة: أولا: هذه الأطعمة أسهل للهضم. ثانيا ، هناك تدليك اللثة ومنع أمراض اللثة.
-
مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الأكل مباشرة وبعد ساعتين. هذا سوف يساعد على التعامل مع الدوافع الجوع.
-
وجبة خفيفة الرمان. بذور هذه الفاكهة تحتوي على مادة يمنع تشكيل الدهون ، حلوة المذاق شهية.
-
طهي اللحوم لا عموم, و في الفرن أو على الشواية (هذه الميزة متوفرة في معظم المواقد الحديثة). هذه طريقة المعالجة يزيل من اللحم من الدهون الزائدة و تحميص ، على العكس من ذلك ، فإنه يضيف.
-
الشاي الأخضر الكافيين جنبا إلى جنب مع الخاص المضادة للأكسدة, والذي يسرع معالجة الدهون إلى طاقة. وبالتالي الاستهلاك المنتظم من هذا الشراب يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق ما يقرب من 20٪.
-
محل الخس وغيرها من الخضر الطازجة والسبانخ. منخفضة في السعرات الحرارية أكثر من الألياف مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من الدهون بشكل أكثر كفاءة.
-
محاولة جبن الماعز بدلا من البقرة: 40% أقل من السعرات الحرارية ، ولكن ليس أقل شأنا المحتوى من العناصر المفيدة.
-
بدلا من المعكرونة أو الحنطة السوداء استخدامها بوصفها مقبلات العدس أو الفول. البقوليات تحتوي على الكثير من الألياف و خاصة من الأحماض الأمينية مما يساعد بنشاط على التخلص من الدهون. 2,5 أشهر "فول الغذائي" يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
-
لإزالة الدهون من القائمة الخاصة بك وأنت لا يمكن أن, إلا إذا كان لأنها ضرورية من أجل امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. فمن الأفضل أن تحل محلها مع "صحية" ، أي بدلا من الدهنية ومنتجات الألبان واللحوم ومنتجات الدواجن واللحوم, تركيا, الأسماك, الكتان و زيت الزيتون والبيض والمكسرات. تظهر الدراسات أن هذا الاستبدال لا يشجع على فقدان الوزن ولكن أيضا جيدة للغاية للقلب.
-
لا تخطي وجبة الإفطار. رفض وجبة الصباح يزيد مجموع السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100.
-
على الرغم من أن التفاح يحفز إنتاج العصارة المعدية و تثير الشهية استهلاك تفاحة واحدة 15 دقيقة قبل وجبة الغداء أو العشاء يقلل من إجمالي السعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك ل 150-200 في اليوم. شرح العلماء هذا التأثير من التفاح على نسبة عالية من الألياف.
-
سلطة, زيت الزيتون, النظام الغذائي من الخضراوات الجافة. عندما تستهلك زيت الزيتون ينتج الجسم بروتين خاص, و "يقول" الدماغ أن الجوع هو استرضائه. وهكذا كنت قمع المتبقية الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-
الطماطم تحتوي على مجموعة نادرة المكون الذي يمنع إنتاج الجسم من هرمون الجوع. أن يشعر تأثيره ، ببساطة إضافة بضع شرائح العشاء الخاص بك ، وضعت على شطيرة أو البيض صباح اليوم.
-
كسر الكمال بين الوجبات — 3 ساعات. إذا كنت تنتظر حتى وجبة خفيفة أو عشاء أطول مستوى السكر في الدم يبدأ في القفز ، الأيض ضل و هل خطر الهجوم الطعام وجبة دسمة.
-
إضافة إلى أطباق اللحوم والخضروات الفلفل الحلو. السعرات الحرارية هو تقريبا هناك ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C الضروري معالجة الدهون إلى طاقة.
-
جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون يمكن ملء السلطة مع الخل المعتاد أو الصلصات على أساس ذلك. أنه يحتوي على حمض ، والذي يسرع من تحلل الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل على الذهاب. الجلوس على طاولة الرجل يأكل أقل بنسبة 30%.
-
تناول الطعام مع أولئك الذين يأكلون قليلا. كما يقول علماء النفس, الناس دون وعي قارن بين حجم حصص مع الغداء الجار وضبط لهم. ولذلك المرأة الطعام مع الرجال عادة ما تستهلك حوالي 20-35% أكثر من المعتاد. ولكن تناول زوجين مع صديقة لها تأثير معاكس.
-
لا تقع في كرسي فورا بعد اللياقة البدنية أو غيرها مكثفة عبء العمل ، ومع ذلك كنت متعبا. من السهل سيرا على الأقدام لمدة 15-20 دقيقة سوف تمتد عملية تحلل الدهون و التوقف المفاجئ ، على العكس من ذلك ، سوف يقلل من تأثير الجهود الرامية إلى الحد الأدنى.
-
مشروبات الطاقة في 4-8 مرات ذات السعرات الحرارية العالية القهوة تساهم في زيادة حادة في مستوى السكر في الدم. حتى إذا القهوة ، حتى اللحظة ، فقط تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تساعد في مكافحة زيادة الوزن, الحجامة الطاقة ، على العكس ، يمكن أن يسبب ظهور الوزن الزائد.
-
لا تشرب عصائر الفاكهة المعلبة: تحتوي على الكثير من السكر نسبيا الكثير من السعرات الحرارية (40-60 ، 100 مل). قيمة السعرات الحرارية من جديد هو عن نفسه ، لكنها تحتوي على السكريات سهلة الهضم و أكثر من ذلك بكثير الألياف.
-
في الحليب منزوع الدسم تقريبا 2 مرات أقل من السعرات الحرارية, من المعتاد, ولكن نفس الكمية من الكالسيوم والفوسفور ، مما يزيد من معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى الحليب الدهون الضارة للقلب و الأوعية الدموية ويؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
-
حتى لو كنت متعبا جدا, لا تهمل حياتك الجنسية. ممارسة الجنس تحرق 150 سعرة حرارية في 20 دقيقة ويساعد على إنتاج هرمون خاص أن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
-
قطع الخبز والنقانق والجبن رقيقة شرائح شفافة. في محاولة بصريا خدعة المعدة الخاصة بك.
-
ترتيب مرة واحدة في الأسبوع اليوم الأسماك. حاجة الجسم من فيتامين د تكون مغطاة لمدة أسبوع كامل. الأسماك, باستثناء بعض الأنواع منخفضة في الدهون و يشبع جيدا. الأسماك البحرية أيضا يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
-
الفواكه المجففة ينبغي أن يكون دائما في منزلك, على سبيل المثال, الخوخ, التفاح المجفف. بين الوجبات إذا كنت تشعر بالجوع الشديد يمكن تناول 3-4 الخوخ أو العديد من شرائح التفاح.
-
الأرز يحتوي على القليل جدا من الصوديوم (السائل ملزمة في الجسم) ، ولكن الكثير من البوتاسيوم (الطاردة لها). لو على الأقل مرة في الأسبوع سوف يكون راضيا مع الأرز اليوم (يمكنك فقط إضافة محايدة أو القلوية المياه المعدنية ، ولكن ليس النفط!), سوف تفقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم من السوائل و المنتجات النهائية من عملية التمثيل الغذائي.
الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ، كل النساء تبحث عن طرق سريعة لإنقاص الوزن. ولكن علينا أن نتذكر أن فقدان الوزن هو العمل الشاق و جسديا و عقليا. لتسهيل هذه العملية الصعبة ، استخدم النصائح التالية التي يمكنك الحصول على نتيجة فعالة.