حمية دوكان هي واحدة من المألوف جدا و الوجبات الشعبية ، لأنه يتميز العديد من المزايا. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يسمح أن يأكل بقدر الضرورة البروتين ، أي البيض ، منخفضة الدهون الدجاج و لحم الخنزير و اللحوم الأخرى, الجبن قليل الدسم. نتيجة هذه الطاقة يمكن أن ينظر إليه بالفعل بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، كما أن الوزن الزائد يبدأ في مغادرة, بقوة شديدة.
أيضا في هذا النظام الغذائي في المقام الأول حرق العضلات لا أن الدهون التي تسهم في تحقيق شكل ممتاز. وعلاوة على ذلك, حمية دوكان يستلزم تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد, و النتيجة لا تزال دون تغيير.
مراحل
وهناك سمة مميزة من النظام الغذائي هو أن التنفيذ يجب أن تذهب من خلال عدة خطوات كل خطوة تؤدي دور محدد. الثلاثة الأولى من هذه تعتمد على مقدار الوزن الزائد كنت متعمد لانقاص الرابع يهدف إلى الحفاظ على الشكل أكثر من الحياة.
بالطبع تحتاج إلى فهم أن كل الجسم المختلفة ، لذلك قد لا تتصرف وفقا "النظام". كل نفس النظام الغذائي أثبتت فعالية ممتازة.
| فقدان الوزن (كجم) | "هجوم" (أيام) | "اختلاف" (أيام) | "تعلق" (أيام) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
المعنى هو أنه خلال "الهجوم"،كنت تأكل الأطعمة البروتين فقط. بعد الانتهاء بنجاح من هذا البند يأتي في المرحلة المقبلة — "اختلاف"خلال النظام الغذائي يمكن إضافة الخضروات. في المرحلة المقبلة مسموح تناول كمية محدودة من الجبن أي فاكهة من اختيارك ، وأحيانا حتى يمكنك تدليل نفسك مع البطاطا المسلوقة. "الاستقرار" الذي يعتبر المرحلة الرابعة تشمل العودة إلى نظام غذائي كامل.
هام! حمية دوكان يحظر استهلاك أي نوع من الشحوم ، وإلا فإن تأثير ذلك تصل إلى. إذا كنت مثل الأطعمة المقلية ، ثم يطهى تماما دون النفط ، وذلك باستخدام وعاء خاص و الأطباق الرئيسية إضافة عصير الليمون بدلا من الزبدة.
قائمة المنتجات المحظورة كما حصل المشروبات الكحولية والسكر فاكهة حلوة جدا والبطاطا المقلية.
يرجى ملاحظة أن, كما في الامتثال مع أساليب أخرى من فقدان الوزن, تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يؤدي حياة المستقرة.
و على القراء ، قمنا بتطوير آلة حاسبة حمية دوكان التي يمكنك حساب اتباع نظام غذائي لنفسك.
القائمة حمية دوكان
التالية قائمة من الأغذية التي يمكن استهلاكها في أي كمية في جميع مراحل النظام الغذائي فقط لهم — على أرض الواقع:
- لحم العجل العجاف.
- الجزء الأمامي من اللسان من لحم العجل.
- الجبن منخفض الدهون.
- الزبادي مع الحد الأدنى من الدهون.
- صلصة الصويا.
- الحليب منزوع الدسم أو مع الحد الأدنى من المحتوى.
- الدجاج و اللحم من الطيور الأخرى.
- الكبد والكلى دجاج ، لحم البقر.
- منخفضة من الدهون مثل لحم الخنزير.
- الأرنب.
- الروبيان وبلح البحر والحبار وغيرها من المأكولات البحرية.
- أي نوع من الأسماك.
- الكافيار (الزبدة مستبعد).
- أنواع السرطان.
وعلاوة على ذلك, كميات معتدلة يسمح لطهي البيض (الحد الأقصى — 2 في اليوم الواحد) ، أي أكثر من ثمانية العصي السلطعون في اليوم الواحد.
"هجوم" كما في المرحلة الأولى من فقدان الوزن — الفترة الأكثر صعوبة ، ينطوي على تناول الطعام فقط تلك الأطعمة التي تتكون بالكامل تقريبا من البروتين.
في محاولة للعثور على وصفات لإعداد البيانات منتجات النظام الغذائي سوف تبدو مرهقة ، ولكن على العكس من ذلك ، من شأنها إثراء تجربة تناول الطعام الخاصة بك.
المرحلة الثانية من اختلاف سيتم إضافة في القائمة الخاصة بك الخضار في تقديرها. وينبغي أن نتذكر أن اسم المرحلة ، هذا ليس من قبيل الصدفة, لأن في يوم من الأيام سوف تناول البروتينات مع الخضار ، وفي اليوم التالي — البروتينات فقط. أداء كامل متطلبات الخطوات الأولى والثانية ، يجب أن تحصل على النتيجة المتوقعة في إسقاط جنيه وخسر الحجم.
أخرى يسمح بها في أي كمية المنتجات:
- الحليب و القهوة الفورية.
- الجيلاتين.
- الطعام نكهات.
- البصل (1 قطعة يوميا).
- الليمون (بدلا من الزبدة).
- الخضراء العشبية أو التوت والشاي الأسود.
- نشا الذرة 1 ملعقة كبيرة.
- الكاكاو إلى 14 ٪ من الدهون, 1 ملعقة شاي.
- حفنة من النخالة من القمح.
- المحليات (باستثناء السوربيتول, الجلوكوز والفركتوز).
- الكمون.
- الخل.
- البقدونس.
- القرفة.
- الخردل.
- كمية معتدلة من الملح.
- الفانيليا.
- و أخرى منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدهون المنتجات.
هام! خلال "بالتناوب" يمنع منعا باتا تناول المعكرونة والحبوب والبطاطا والذرة والبازلاء, الأفوكادو والزيتون ، الزيتون ، العدس ، الفاصوليا.
المراحل النهائية من النظام الغذائي
خلال توطيد بيير دوكان توصي بروتين واحد في الأسبوع. في أوقات أخرى سوف تكون قادرة على إضافة إلى القائمة القديمة 1 الفاكهة اللذيذة التي تناسب في النخيل الخاص و 50 غراما من الجبن الخالية من الدهون.
"تعلق" تتميز القدرة في النصف الأول هناك هو جزء من البطاطس مرة واحدة في الأسبوع و مع نفس الفترة لترتيب عطلة "البطن". هذا الأخير ينطوي على الحرية الحقيقية في المسرات الطعام ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أقل من المتوسط. في النصف الثاني من "تحديد" نفس الظروف, فقط تردد "عطلة", وجبة مع البطاطا ارتفع إلى مرتين في الأسبوع.
البطاطا يمكن استبدالها مع الحنطة أو الأرز أو المعكرونة — بالطبع ، في الاعتدال.
في مرحلة الاستقرار الأفضل عدم "تسوية" على الكربوهيدرات المنتجات من وقت لآخر لتنفيذ "اليوم البروتين" ، وممارسة نشاط بدني آخر ، و شرب ما يكفي من المياه غير الغازية. الاستعراضات من أولئك الذين لديهم بالفعل موضع تقدير من حمية دوكان ، وتبين أنه يعمل حقا, الشيء المهم هو أن تبدأ!
الكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن, اتباع نظام غذائي يستخدم في الممارسة. وعدد من الوزن الزائد قد اختلفت بعض بنجاح رميتها المزعومة خمسة جنيهات الآخرين بدقة كافح مع مشكلة خطيرة إلى حد ما ، لأن يتم الوصول إلى الوزن لا يمكن تصورها المستوى.
ومع ذلك ، وفقا للأغلبية ، دوكان هو ما يكفي disciplinarum ، فإنه لا يحدد القيود في أجزاء من الأطعمة المسموح بها. هذه هي الميزة الرئيسية من النظام الغذائي لأنه يتم تناول غنية جدا الأطعمة التي تشبع لفترة طويلة.
حمية دوكان, المعترف بها دوليا طريق النضال ضد الوزن الزائد ، وهو ما تؤكده عدة أمثلة.