بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأنظمة الغذائية الممتعة ، نود أن نقترح النظام الغذائي الياباني الذي يحظى بشعبية كبيرة اليوم. ما الغرض منه وما هي ميزاته وقوائمه - سنخبرك بمزيد من التفصيل.
يشعر الكثير منا دائمًا بالدهشة من مدى قدرة سكان الشرق على الحفاظ على شكلهم المادي. عليك أن تعترف أنه يمكنك فقط مشاهدة ياباني كامل في مسابقات السومو. لا تحسدهم وتنتقل إلى اليابان ، فليس هناك سر في انسجامهم - لا! يكمن سر اليابانيين في تغذيتهم السليمة ، والتي تسمح لك بالتحكم في وزنك بثقة.
اليابانيون أمة ذكية للغاية ويقومون بكل أعمالهم ببطء ، ويفكرون بعناية في كل شيء ونظامهم الغذائي ليس استثناءً. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 13 يومًا ، اعتمادًا على عدد الأرطال التي تريد إنقاصها. النظام الغذائي الياباني لديه نظام غذائي متوازن وهذا له تأثير دائم.
خصائص النظام الغذائي الياباني
تم تصميم هذا النظام الغذائي نظرًا لحقيقة أنك ستتبعه بصرامة طوال الفترة دون الانغماس في نفسك. من الأفضل تزين السلطات بزيت الزيتون ، حيث يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. بمجرد انتهاء فترة النظام الغذائي ، يجب ألا تتحول فجأة إلى الأطعمة المحظورة من النظام الغذائي. هذا ضروري لتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها وتجنب عودة الكيلوجرامات.
يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بشكل فعال ، في وقت قصير إلى حد ما ودون بذل الكثير من الجهد. بالنسبة للبعض قد يبدو الأمر "غير مرض" ، ولكن في الواقع يتضمن النظام الغذائي قائمة متنوعة للغاية.
يجب اتباع قاعدة معقولة لأي نظام غذائي: يجب أن يكون الانتقال إلى التغذية الغذائية والعودة سلسًا.
في أغلب الأحيان ، في المراجعات الإيجابية حول هذا النظام الغذائي ، لوحظ كفاءته العالية. تبلغ نتيجة النظام الغذائي الياباني حوالي 7-8 كجم لمدة 13 يومًا من الاستخدام. يمكن تفسير ذلك من خلال الانخفاض السريع في حجم الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن دورًا مهمًا تلعبه حقيقة أنه ، باتباع نظام غذائي ، فإنك تعيد عملية الأيض إلى طبيعتها ، ونتيجة لذلك ، لن يعود الوزن الزائد الذي لا تحتاجه في وقت قريب جدًا.
النظام الغذائي الياباني ليس لطيفًا. مفتاح هذا النظام الغذائي هو الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات. تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها حسب النظام الغذائي الياباني: الأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والخضروات ، والعصائر ، والمياه المغلية والمعدنية. تشمل القائمة أيضًا القهوة السوداء ، لذا فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب لمن يحتاجون إلى استبعاد القهوة من نظامهم الغذائي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل رفض النظام الغذائي.
كل 13 يومًا من النظام الغذائي ، المالح ، الحلو ، الخبز ، الزبدة والدقيق ، باستثناء المنتجات من قائمة القائمة ، ممنوع منعا باتا. خلال هذا الوقت ، يجب تجنب الكحول. حتى رشفة صغيرة من أي منتج كحولي يمكن أن تحبط كل ما تبذلونه من جهود ، مما يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك. جميع الحميات الغذائية خطرة بسبب الجفاف ، لذلك من الضروري شرب لتر ونصف من الماء كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، خلال النظام الغذائي ، لن تصبح الفيتامينات المتعددة زائدة عن الحاجة - فهي ستساعد جسمك على النجاة من الإجهاد الذي يصاحب أي نظام غذائي حتمًا.
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا
كل يوم ، يتضمن النظام الغذائي الياباني قائمة محددة بدقة. النظام الغذائي الياباني الحقيقي له مبدأ خاص ، قائمة الأسبوع الثاني هي الأسبوع الأول من النظام الغذائي بترتيب عكسي. يعتمد النظام الغذائي الياباني على ثلاث وجبات في اليوم. السلطة الرئيسية للرجيم الياباني: ملفوف بكين أو ملفوف نيئ أو مسلوق قليلاً. يُقطّع الملفوف إلى شرائح طويلة ويُتبّل بزيت السمسم أو الزيتون. أدناه سوف نصف بالتفصيل القائمة الإلزامية للنظام الغذائي الياباني.
اليوم الأول والثالث عشر
- الوجبة الأولى: كوب من القهوة السوداء.
- الوجبة الثانية: بضع بيض مسلوق ، جزء من السلطة ، عصير طماطم.
- الوجبة الثالثة: سمك مقلي أو مسلوق بزيت الزيتون حوالي 230 جرام.
اليوم 2 و 12
- الوجبة الأولى: كوب من القهوة السوداء مع خبز النخالة المحمص أو قطعة من خبز النخالة البائت ويفضل الجاودار.
- الوجبة الثانية: سمك مقلي أو مسلوق. سلطة من الفجل والفجل والطماطم والأعشاب إذا رغبت يمكنك إضافة خيار. يمكنك أيضًا استبدال سلطة الملفوف. في كليهما ، أضف الزيت كتوابل.
- الوجبة الثالثة: 100 جرام لحم مسلوق و كفير.
اليوم 3 و 11
- الوجبة الأولى: فنجان من القهوة السوداء وخبز محمص.
- الوجبة الثانية: كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي ، كما يمكنك طهي الكوسة بإضافة الماء.
- الوجبة الثالثة: زوجان من البيض المسلوق و 200 جرام من اللحم البقري المسلوق بالإضافة إلى سلطة الكرنب.
اليوم الرابع والعاشر
- الوجبة الأولى: يُسمح فقط بفنجان واحد من القهوة السوداء الحقيقية.
- الوجبة الثانية: 15 جرام جبنة صلبة ، ثلاث حبات جزر كبيرة مسلوقة بالزيت النباتي وبيضة نيئة. حضري سلطة بالجبن والجزر وتبليها بالزبدة. ويمكن أكل الجزرين المتبقيين بهذه الطريقة.
- الوجبة الثالثة: يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز والعنب.
اليوم الخامس والتاسع
- الوجبة الأولى: جزر مقشر ومبشور مغطى بعصير الليمون.
- الوجبة الثانية: سمك مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم.
- الوجبة الثالثة: كما في اليوم الرابع.
اليوم السادس والثامن
- الوجبة الأولى: فنجان من القهوة السوداء الحقيقية.
- الوجبة الثانية: دجاجة مسلوقة (قبل الطهي لا بد من إزالة الدهون والجلد من الدجاج) أو كول سلو أو جزر.
- الوجبة الثالثة: زوجان من البيض المسلوق وسلطة جزر وجبنة نيئة مع 200 جرام من الزيت النباتي وعصير الليمون.
اليوم السابع
- الوجبة الأولى: أي كمية من الأعشاب أو الشاي الأخضر (خالي من السكر).
- الوجبة الثانية: 200 جرام من اللحم المسلوق وقطعتين من الفاكهة (عدا الموز والعنب).
- الوجبة الثالثة: العشاء مسموح به مع أي صنف من قائمة الطعام ما عدا قائمة اليوم الثالث.
هذا كل شيء في الواقع. قبل الشروع في اتباع نظام غذائي ياباني ، من المستحسن استشارة الطبيب. نتمنى لك كل التوفيق وتحقيق أقصى قدر من نتائج فقدان الوزن.